称雄举坛的中国举重队，训练内容里总会有垫高倒立撑、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、跳箱等自🖾😏🀝重动作，这也从侧面🜊🀡说明了自重训练的科学性和重要性。
由于飞行员最重要的是♮下肢力量以及腰腹部的力量，所以陈飞教大家的自重训练主要集中⚎🐎在这些方面。
“我们首先来练卷腹。♮”陈飞拍了拍手，对大家说。
卷腹？这个我会呀！
很多人听了，都笑了笑说。
“各位——”陈飞见大家都有些不以为意，不得不🗴☊拍了拍手“卷腹的确是是一个极为常用的训练动作，甚至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷腹可以练出腹肌，也有些人认为可以增强核心稳定性。实际上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做几组、几次，或是有没有做到力竭，而是你如何做这个动作。
好，下面大家看我做一遍示范，首先是起🁲始姿势，仰卧于垫上，双腿弯曲，且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部向外打开，肩胛下🏤沉，避免耸🎒🐡🁚肩，下巴微微内收。
上抬阶段，呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不用力，⚖在最高处时，能感受到腰椎贴紧垫子🍱🝡。
下落阶段，吸气，依次下降胸部🎦📙🛏、颈部和头部。”
“在做卷腹时，大家习惯性会犯哪些错呢？最常见的错误是没有配合🔔呼吸，第二个常见错⚎🐎误是动作速度过快而且不连贯，第三个常见错误是手部过🄞度发力”
陈飞一一讲解，一边讲解一边示范。
大家听了，脸上很快收起了轻视之色，都认真了起🗴☊来📎🙲。
做完了自🜖重训练，那一边做器械训练的恰好做完，于是，双方互换。
陈飞起先只是教大🌦🁕家方法，待得大家都学会了，他这才开始练了起来。
日子就这样一天一天的流逝着。
这一日晚上，陈飞🌦🁕又和大家一🏇🗺♅起来到了训练室。
他也是先教大家练习，教完了，这才自己锻炼了起来，正当他练得气喘吁吁之际，脑海里忽然有声音响🕔🇲起。
【你用科学的方法训练李成，使其扛荷能力得到了极大提升，你的抗过载+1，空战经验+2，视☭力+2】
但这样🆛🐓的声音并不只有一个，而是接二连三，🏍连续不断，几乎每一个人都给陈飞贡献一些属性。