在游泳馆工作人员以及王天风的共同努力下，周飞🂑🎉🏒终于上岸了。
“怎么样，里面的水好喝不？”王天🃄🕌风一边帮忙压着周飞的腿，一边笑着问道。
“你可🐴以去试试啊，老子相当于将这些人的洗脚水一口闷了，但🔪🃛愿没有人在里面干缺德事吧。”周飞没好气的回答道。
“你说你坚持不了就停一会儿嘛，我又没逼你，要不是💍我及时发现，那他娘的可就惨了🕫🌤🁂。🛖”
“我也没想🂧👇到🕝会发生抽筋这种情况啊，本来我想游到头就结束的。”周飞苦笑着说道，现在回想起来，的确是有点后怕。
“那🙚🖒要不今🂧👇天就到🆧这里？晚上的训练也取消了吧。”
周飞认真的想了想，最终还是摇了🏝🛄🙲摇头，“晚上是力量训练，跟这个不冲突，我休息一下就好了。”
“你确定还要继续？”王天风有些担🃄🕌忧的问道。
“嗯。”周飞坚定地点点头，“如果因🈬🁙为这点小事就停止训练，那以后的该怎⚨么坚持呀，这才刚开始呢。”
对呀，这才刚开🁫🈲始呢，训练🝞🌏♯是这样，车手的职业生🂑🎉🏒涯更是如此！
从下午四点一直休息到六点，美美的吃上一顿晚饭之后💍，周飞重新出现在健🞪身房里。
今天晚上的训练内容，由下午的有氧训练，变成🏵🞠了力量训练，包括手😍⛫🝖部力量以及颈🝻🐙部力量这两大部分。
手部力量的训练方法有很多，最常见的就是举哑铃、引体向上、俯卧😍⛫🝖撑以🏳及平卧举杠铃这四种了。
老实说，周飞觉得自己的手部力量一直都挺🗚🜎🁄不错的，反手做引体向上的话，至少10个起步，咬牙坚持一下的话，20个也😀不在话下，颇有“麒麟臂”的风采。
“先用轻的哑铃做一下热身运动，一组平举20个，连💍续做3组，做完这个热身运动之后🛖，再按照俯卧撑和引体向上的顺序，同样每组20个，连续做5组。”
王天风一边挑了个5千克的哑铃递给周飞，一边在安🝨排接下来的训♇练内容。
周飞没有说什么话，只是默默的接🏝🛄🙲过哑铃，活动好筋骨后，便开始拿起🌿哑铃，认真的举了起来。
对于初学者来说🁫🈲，上来就用5千克🏝🛄🙲的标准，已经是一🝨个不小的挑战了。
10。