在游泳馆工作人员以及☴🃩🚚王天风的共同努力下，周🁃🃃飞终于上岸了。
“怎么样，里面🗳的水好喝不？”王天风一边帮🂢忙压着周飞的腿，一边笑着🃛😡🂹问道。
“你可以去试试啊，老子相当于将这些人的洗脚水一口闷了🎅🎩，但愿没有人在里面干缺德事吧。”周飞没好气的回🕞答道。
“你说你坚持不了就停一会儿嘛，我又没逼你，要不是我及时发现，那⚓🐽他娘的可就惨了。”
“我也没想到会发生抽筋这种情况啊，本来我想游到头就结束的。”周飞苦笑着说道，☔现在回想起来，的确是有点后怕。
“那要不今🉀天就到这里？🜊🀚晚上的训练也取消了吧。🜎”
周飞认真的想了想，最终还是♊🆪💕摇了摇头，“晚上是力量训练，跟这个不冲突，我休🗳☂息一下就好了。”
“你确定还要继续？”王天风有些担忧的问🔉道。
“嗯。”周飞坚定地点点头，“如果因为这点小事就停止训练，那以后的🃛😡🂹该怎么坚持呀，这才刚开始呢。”
对呀🂑🎁，🖂这才刚开始呢，训练是这样，车手的职业生涯更💮🕏是如此！
从下午四点一直休息到六点🕧，美美的吃上一顿晚🁃🃃饭之后💮🕏，周飞重新出现在健身房里。
今天晚上的训练内容，由下午的有氧♙训练，变成了力量训练，包括手部力量以及颈部力量这两大部分。
手部力量💫🔴🄲的训练方法有很多，最常见的就是举哑铃、引体向上、俯👆卧撑以及平卧举杠铃这四种了。
老实说，周飞🝖觉得自己的手部力量一直都挺不错的，反手做引体向上的话🃛😡🂹，至少10个起步，咬牙坚持一下的话，20个也不🜀⚨📼在话下，颇有“麒麟臂”的风采。
“先用轻的哑铃做一下☴🃩🚚热身运动，一组平举20个，连续做3组，做完这个热身运动之后，再按照俯卧撑和引体向上的顺序，同样每组20个，💯🕗连💶续做5组。”
王天风一边挑了个5千☴🃩🚚克的哑铃递给周飞，一边在安排接下来的训练内容。
周飞没有说什么话，只是默默的接过哑铃，活动好筋骨💮🕏后，便💭🕈🇧开🃱始拿起哑铃，认真的举了起来。
对于初学者来说，上来就用5千克的标准，已经是一🃈个不小的挑战了。
10。